対策

 

 

便秘解消に効く食べ物というと、

ヨーグルトやバナナ、イモ類などがすぐ思い浮かびます。

 

そのほか、オリーブオイルも便秘解消に役立つことで知られています。

 

 

オリーブオイルは、料理にプラスして使うものなので、

いろいろなものに使えて、定期的に摂取しやすいです。

 

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便秘でポッコリお腹になると、苦しいですよね。

 

そういうときは、便秘解消に効果のある食べ物を食べて、

栄養補給してあげると良いでしょう。

 

 

しかし、仕事や生活のスタイルによって、

なかなかそれも難しい方もいるでしょう。

 

 

食事は主に外食やコンビニ食になる、

という方だと、必然的に便秘になりりやすくなります。

 

 

ただし、外食やコンビニ食が多かったとしても、食べ方を変えて、

なるべく便秘解消に役立つ食事のとり方にすることはできます。

 

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腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の細菌がいます。

 

 

善玉菌は腸の運動を活発にしてくれます。

 

 

悪玉菌は、腸の運動を鈍らせるはたらきがあります。

悪玉菌は反対に、腸の運動をにぶらせるはたらきがあります。

 

 

日和見菌は状況次第でどちらにでもなります。

 

 

 

この3つの菌の割合は、体調や生活習慣の乱れ、食事の偏り、ストレスなど、いろいろな要因で変わってきます。

 

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便秘を解消したいときに、食物繊維は強い味方です。

 

食物繊維には、便のかさを増やしたり、

排便機能を高めたりするはたらきがあります。

 

 

便を柔らかくしてくれるのも食物繊維の力です。

 

 

便秘になってしまったときはもちろんですが、

便秘を予防するためにも、継続的に摂りたい栄養素です。

 

 

しかし、食物繊維を摂るときには、

摂り方に注意しておかなければなりません。

 

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麺類には、ご飯類に比べて太りやすいという性質があります。

 

ごはんに比べてどんぶりでドーンと出されるので、

ごはん系の食事に比べて、炭水化物過多になりやすいことが1つ。

 

 

製法によって、太りやすいことが多いのも1つ。

 

フライされたインスタントラーメンや、

油でコーティングされたそうめんなどはそのいい例です。

 

 

また、ラーメンやスパゲッティの場合、

調理する過程でたくさんの油を使うのも、

カロリーを上げて太りやすくしてしまう要素です。

 

また、麺は伸びやすいので、つい早食いしてしまいがちになり、

それも太りやすくなる要因です。

 

 

ダイエット中に麺類を食べるときは、

こういうことに注意して、なるべく太らないようにしたいです。

 

 

大好きな麺類を食べるとき、プラスアルファの心がけで、

太りにくくすることができます。

 

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