[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ダイエット中のコンビニ活用術[/su_note]
どこにでもたくさんあるコンビニ。
一日中開いているので、とても便利ですよね。
会社帰りに、ちょっと外まで出たついでに、
コンビニによることが多いのではないでしょうか？
忙しくて自炊する暇がなくて、
コンビニを利用している、という方も多いでしょう。
カテゴリー: 美容
カロリーの高いのはどっち？ 悩むダイエット中の食事
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ダイエット中はパスタとラーメン、どっちを食べる？[/su_note]
ダイエット中は、食べ物に対する煩悩が強くなるものです。
そこで、少しでもダイエットに役立つ、
ダイエットの足を引っ張らないメニュー選びが大切となります。
人気のパスタとラーメン、
ダイエット中に選ぶならどっち？ という観点で考えました。
★トマトパスタ ＯＲ しょうゆラーメン
トマトパスタのほうが、ダイエット中に食べるのには向いています。
トマトパスタに限らず、ラーメンとパスタ、
迷ったらパスタを選ぶようにしましょう。
トマトパスタもしょうゆラーメンも、
カロリーではそれほど大きな違いがありません。
しかし、トマトパスタは野菜をたっぷりとれるし、
体のむくみのもとになる塩分量も少な目です。
しょうゆラーメンは、みそ、塩、とんこつなど、
他の味のラーメンに比べると、脂質が一番少ないです。
しかし麺が中心のメニューなので、野菜が少ないという難点があります。
トマトパスタは食物繊維を含む野菜を材料に使うので、
血糖値を上げにくいという利点もあります。
★イーストドーナツ ＶＳ ケーキマフィン
イーストドーナツは、ふわふわのパンを揚げたおやつです。
これに対してケーキマフィンはベイクドで作ったおやつです。
ダイエット中に選ぶなら、
当然ケーキマフィンのように思えますが・・・
おススメはイーストドーナツのほうです。
実は、マフィンには、
マーガリンやバターなどの油脂がたっぷり含まれていて、
カロリーはとても高いのです。
パン生地を使ったドーナツは、吸油量も比較的少ないため、
揚げ物でありながら焼き菓子よりもローカロリーという結果になりました。
★チョコレートケーキ ＶＳ モンブラン
もうひとつ、スイーツの二択になります。
できるなら、ダイエット中にはケーキを
食べていただきたくないのですが、
どうしても食べたくて、ガマンできなくなったときは・・・
チョコレートケーキを選びましょう。
チョコケーキとモンブラン、同じ大きさで考えます。
チョコレートケーキは、カカオ量が多いものを選びたいですね。
ポリフェノールを豊富に含みます。
モンブランは糖分が多く、クリームを使っており、カロリーは高いです。
血糖値も上がりやすいです。
ダイエット中はモンブランではなく、チョコケーキを選びましょう。
チョコケーキでも、なるべくシンプルなチョコケーキがおすすめです。
ただ、ケーキはサイズによって、
カロリーが大きく変わるので、素材に関わらず、
大きなケーキには手を出さないようにしましょう。
★ワイン ＶＳ ビール
ワインを選びましょう。
ダイエット中にビールはダメです。
ビールはそれだけでカロリーが高いですが、
たくさん飲めるので、自然と摂取カロリーが加算されていってしまいます。
ダイエット中にお酒を飲むときは、
飲む量を少なく抑えられる種類のお酒を選ぶようにしましょう。
ビールは体脂肪を作りやすい要素が多いです。
くれぐれもガブガブ飲まないように。
ダイエット中の夕食は、何を食べるのがいいのか？
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ダイエット中のディナーは、鶏のから揚げと野菜かき揚げのどっち？[/su_note]
ダイエット中は、少しでも太りにくいものを
食事として選びたいものです。
迷ったらこっちを選びましょう！
ということで、ダイエットの観点から
二択のチョイスをしていきます。
ダイエット中の食べ物には何がいい？
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ダイエット中のランチは、おにぎりとサンドイッチのどっち？[/su_note]
ダイエットをしているときって、
食事時間がオアシスだったりするのですが、
その反面、
「これを食べたせいで太ってしまったらどうしよう・・・」と
悩みに悩みぬく時間であったりするものです。
ダイエットを成功させるためにも、
なるべく太らないメニューを選びたいですよね。
ダイエットをジャマしない食べ物はどっち？
の観点から、人気の食べ物を比較してみます。
まずは、ランチメニューとして定番の、
「おにぎり」と「サンドイッチ」の二者択一について。
★おにぎり ＯＲ サンドイッチ
ダイエットをジャマしないのは、おにぎりのほうです。
ダイエット中は、サンドイッチではなく、おにぎりを選びましょう。
ごはんとパンは、血糖値の上昇スピードが違います。
精製度が低いお米のほうが、
血糖値の上昇がゆるやかで、体脂肪になりにくくなります。
腹持ちもいいので、お腹が空きにくく、
その意味でもダイエットに貢献してくれます。
具について見てみましょう。
市販のサンドイッチには、
ほとんどマヨネーズやマーガリンが使われています。
これら高脂質の調味料は、もちろんカロリーが高いです。
マヨネーズ和えの具は、
高カロリーなので、ダイエット中は不向きです。
おにぎりは、サケなど魚油が含まれる具はあるものの、
全体的に脂肪が少ないです。
ただし、ツナマヨやカルビ入りなど、油脂を多く使ったおにぎりには注意。
体脂肪をつけてしまう食べ物に早変わりしてしまいます。
★クラムチャウダー ＯＲ ミネストローネ
ダイエット中にいいのは、ミネストローネです。
トマトベースのスープだし、
他にも野菜や豆が具だくさんに入っているので、
野菜不足の方にはおすすめです。
牛乳をつかうクラムチャウダーよりも、ローカロリーです。
ただし、クラムチャウダーは、
鉄分が多いアサリが入っていたりして、栄養面では悪くありません。
ダイエットのときに食べるものとして、
二者択一で選ぶとしたら、
どちらかというとミネストローネ、という位置づけです。
クラムチャウダーはバターをベースに使い、
クリーム系のスープなので、ミネストローネよりはカロリーが高いです。
★グリルソーセージ ＯＲ グリルベーコン
ダイエット中に選びたいのはグリルベーコンのほうです。
ソーセージは、
口当たりがあっさりしているように思えますが、
油がたくさん入っています。
加熱しても、グリルしても、
脂質が皮の内側に閉じ込められていて、
それが旨味のもとになっています。
脂質はとても多いです。
1人前の量も多く、1本あたり60kcalもあります。
これに対して、ベーコンは、
グリルすれば脂が減ってカロリーオフできます。
ソーセージかベーコンか、迷ったら、ソーセージを選びましょう。
ベーコンは脂がたっぷりで太りそうですが、
意外にもソーセージのほうが一枚上手です。
シャンプーが抜け毛・薄毛の原因だったなんて！
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]頭皮に優しいシャンプーの選び方 [/su_note]
毎日の洗髪により、
知らず知らずのうちに頭皮を傷めてしまっていることがあります。
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シャンプーを頭皮にやさしいものに変えてみてはいかがでしょうか。