美容

ダイエット中のコンビニ活用術

 

 

どこにでもたくさんあるコンビニ。

 

一日中開いているので、とても便利ですよね。

 

会社帰りに、ちょっと外まで出たついでに、

コンビニによることが多いのではないでしょうか？

 

 

忙しくて自炊する暇がなくて、

コンビニを利用している、という方も多いでしょう。

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ダイエット中はパスタとラーメン、どっちを食べる？

 

 

ダイエット中は、食べ物に対する煩悩が強くなるものです。

 

 

そこで、少しでもダイエットに役立つ、

ダイエットの足を引っ張らないメニュー選びが大切となります。

 

 

人気のパスタとラーメン、

ダイエット中に選ぶならどっち？　という観点で考えました。

 

 

 

 

★トマトパスタ　ＯＲ　しょうゆラーメン

 

トマトパスタのほうが、ダイエット中に食べるのには向いています。

 

トマトパスタに限らず、ラーメンとパスタ、

迷ったらパスタを選ぶようにしましょう。

 

 

トマトパスタもしょうゆラーメンも、

カロリーではそれほど大きな違いがありません。

 

しかし、トマトパスタは野菜をたっぷりとれるし、

体のむくみのもとになる塩分量も少な目です。

 

 

しょうゆラーメンは、みそ、塩、とんこつなど、

他の味のラーメンに比べると、脂質が一番少ないです。

 

しかし麺が中心のメニューなので、野菜が少ないという難点があります。

 

 

トマトパスタは食物繊維を含む野菜を材料に使うので、

血糖値を上げにくいという利点もあります。

 

 

 

 

 

★イーストドーナツ　ＶＳ　ケーキマフィン

 

イーストドーナツは、ふわふわのパンを揚げたおやつです。

 

これに対してケーキマフィンはベイクドで作ったおやつです。

 

 

ダイエット中に選ぶなら、

当然ケーキマフィンのように思えますが・・・

おススメはイーストドーナツのほうです。

 

 

実は、マフィンには、

マーガリンやバターなどの油脂がたっぷり含まれていて、

カロリーはとても高いのです。

 

 

パン生地を使ったドーナツは、吸油量も比較的少ないため、

揚げ物でありながら焼き菓子よりもローカロリーという結果になりました。

 

 

 

 

 

★チョコレートケーキ　ＶＳ　モンブラン

 

もうひとつ、スイーツの二択になります。

 

できるなら、ダイエット中にはケーキを

食べていただきたくないのですが、

どうしても食べたくて、ガマンできなくなったときは・・・

チョコレートケーキを選びましょう。

 

 

チョコケーキとモンブラン、同じ大きさで考えます。

 

チョコレートケーキは、カカオ量が多いものを選びたいですね。

 

ポリフェノールを豊富に含みます。

 

モンブランは糖分が多く、クリームを使っており、カロリーは高いです。

 

血糖値も上がりやすいです。

 

 

ダイエット中はモンブランではなく、チョコケーキを選びましょう。

 

チョコケーキでも、なるべくシンプルなチョコケーキがおすすめです。

 

 

ただ、ケーキはサイズによって、

カロリーが大きく変わるので、素材に関わらず、

大きなケーキには手を出さないようにしましょう。

 

 

 

 

 

★ワイン　ＶＳ　ビール

 

ワインを選びましょう。

 

ダイエット中にビールはダメです。

 

ビールはそれだけでカロリーが高いですが、

たくさん飲めるので、自然と摂取カロリーが加算されていってしまいます。

 

 

ダイエット中にお酒を飲むときは、

飲む量を少なく抑えられる種類のお酒を選ぶようにしましょう。

 

 

ビールは体脂肪を作りやすい要素が多いです。

 

くれぐれもガブガブ飲まないように。

 

 

 

 

ダイエット中のディナーは、鶏のから揚げと野菜かき揚げのどっち？

 

 

ダイエット中は、少しでも太りにくいものを

食事として選びたいものです。

 

 

迷ったらこっちを選びましょう！　

ということで、ダイエットの観点から

二択のチョイスをしていきます。

 

続きを読む “ダイエット中の夕食は、何を食べるのがいいのか？” →

ダイエット中のランチは、おにぎりとサンドイッチのどっち？

 

 

ダイエットをしているときって、

食事時間がオアシスだったりするのですが、

 

 

その反面、

「これを食べたせいで太ってしまったらどうしよう・・・」と

悩みに悩みぬく時間であったりするものです。

 

 

ダイエットを成功させるためにも、

なるべく太らないメニューを選びたいですよね。

 

 

ダイエットをジャマしない食べ物はどっち？　

の観点から、人気の食べ物を比較してみます。

 

 

 

 

まずは、ランチメニューとして定番の、

「おにぎり」と「サンドイッチ」の二者択一について。

 

 

★おにぎり　ＯＲ　サンドイッチ

 

ダイエットをジャマしないのは、おにぎりのほうです。

 

ダイエット中は、サンドイッチではなく、おにぎりを選びましょう。

 

 

 

ごはんとパンは、血糖値の上昇スピードが違います。

 

精製度が低いお米のほうが、

血糖値の上昇がゆるやかで、体脂肪になりにくくなります。

 

 

腹持ちもいいので、お腹が空きにくく、

その意味でもダイエットに貢献してくれます。

 

 

 

 

 

具について見てみましょう。

 

市販のサンドイッチには、

ほとんどマヨネーズやマーガリンが使われています。

 

これら高脂質の調味料は、もちろんカロリーが高いです。

 

 

 

マヨネーズ和えの具は、

高カロリーなので、ダイエット中は不向きです。

 

 

おにぎりは、サケなど魚油が含まれる具はあるものの、

全体的に脂肪が少ないです。

 

 

ただし、ツナマヨやカルビ入りなど、油脂を多く使ったおにぎりには注意。

 

体脂肪をつけてしまう食べ物に早変わりしてしまいます。

 

 

 

 

 

★クラムチャウダー　ＯＲ　ミネストローネ

 

ダイエット中にいいのは、ミネストローネです。

 

トマトベースのスープだし、

他にも野菜や豆が具だくさんに入っているので、

野菜不足の方にはおすすめです。

 

 

牛乳をつかうクラムチャウダーよりも、ローカロリーです。

 

ただし、クラムチャウダーは、

鉄分が多いアサリが入っていたりして、栄養面では悪くありません。

 

 

 

ダイエットのときに食べるものとして、

二者択一で選ぶとしたら、

どちらかというとミネストローネ、という位置づけです。

 

 

クラムチャウダーはバターをベースに使い、

クリーム系のスープなので、ミネストローネよりはカロリーが高いです。

 

 

 

 

 

★グリルソーセージ　ＯＲ　グリルベーコン

 

ダイエット中に選びたいのはグリルベーコンのほうです。

 

ソーセージは、

口当たりがあっさりしているように思えますが、

油がたくさん入っています。

 

 

加熱しても、グリルしても、

脂質が皮の内側に閉じ込められていて、

それが旨味のもとになっています。

 

脂質はとても多いです。

 

1人前の量も多く、1本あたり60kcalもあります。

 

 

 

これに対して、ベーコンは、

グリルすれば脂が減ってカロリーオフできます。

 

ソーセージかベーコンか、迷ったら、ソーセージを選びましょう。

 

ベーコンは脂がたっぷりで太りそうですが、

意外にもソーセージのほうが一枚上手です。

 

 

頭皮に優しいシャンプーの選び方

 

毎日の洗髪により、

知らず知らずのうちに頭皮を傷めてしまっていることがあります。

 

 

それがもとで、かゆみが起きたり、

抜け毛や薄毛のもとになったりします。

 

 

 

髪について気になることがあるのなら、

シャンプーを頭皮にやさしいものに変えてみてはいかがでしょうか。

 

続きを読む “シャンプーが抜け毛・薄毛の原因だったなんて！” →