寝る前ストレッチでダイエット！
寝ようとしてもなかなか眠りにつけない、
というお悩みを抱えている人は多いものです。
現代人はストレスを抱えがちなので、
それが眠りを妨げているのかもしれません。
でも７～８時間の睡眠時間を確保して、
良質な睡眠をとれないでいると、
肥満になりやすいと言われています。
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健康のためにはもちろんですが、
ダイエットのためにも、ぐっすり眠れるようになりたいですね。
寝つきがわるいというのは、体質のせいだけではありません。
そもそも人というのは、美容にはいろいろ気を使っても、
睡眠にはあまり気を使わないことが多かったりします。
眠るということは、あまりにも当たり前のことなので、
意味も分からず、ただ夜になったら布団に入るという
習慣になっているせいなのかもしれません。
でも、睡眠って、睡眠のとり方を考えるだけで、
その質がずいぶん変わってくるんですよ。
ちなみに、睡眠は、心身の休息や、
身体の細胞レベルでの修復、高次脳機能にも深く関わっています。
高次脳機能というのは、記憶の再構成のことを言います。
下垂体前葉は、睡眠中に２時間～３時間の感覚で、
成長ホルモンを分泌します。
放出感覚は、睡眠によって変化しませんが、その量は変化します。
だから、子供の成長、傷の治癒、肌の新陳代謝は
睡眠時にはたらきが活発になります。
「自然治癒力」と言われているものは、睡眠中に活発化します。
ちなみに夢は、危機への対処を
シミュレーションする役割があると思います。
眠っている時間というのは、人間にとって、とても大切なものなんですね。
ただ体を休めるだけじゃないんですよ。
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睡眠時間を１日８時間で計算すると、
１日の３分の１を睡眠時間に費やしていることになります。
人生が８０年だと計算すると、２７年も寝ていることになります。
２７年も寝ているというということですから、
快適に寝ることって、とても大切なんだと思いますよね。
だからこそ、寝る前にエクササイズを実行して、
気持ちよく眠れるようにしてほしいのです。
エクササイズして、しっかり寝れば、
体にとっていろいろメリットがあるし、ダイエットにも役立ちますよ！
おすすめのストレッチをご紹介します。
★首筋すっきりストレッチ
上がりやすい肩を下げるためのストレッチです。
寒さや緊張、デスクワークなどにより、
私たちの肩はどんどん上がってしまいがちです。
そうなると、首がつまって、胸が閉じ、呼吸が浅くなってしまいます。
すると、肩こりになりやすくなるし、
イライラして血色が悪くなり、肌ツヤも失われます。
このストレッチをすると、疲労感が消えて、ぐっすり眠りやすくなるのです。
「今日は疲れたな」と感じたら、
寝る前に実践していただきたいストレッチです。
①座った姿勢で両手を腰のあたりで手の平に合わせ、
指を絡めてお祈りするように組みます。
組んだ手を左腰に当てます。
ゆっくり息を吐きつつ、右の肩を提げ、右肩を後ろに引いて胸を開きます。
その姿勢のまま、１分ほど呼吸を繰り返します
②吐く息でゆっくりと頭を右側に倒し、
目線を床・左肩・左肩に移動させて伸ばしやすいところで
１分ほど呼吸します。
反対側も繰り返しましょう。
すごく簡単すぎて、あっさりしていますが、
効果は抜群ですのでお試しください。
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