寝る前腹式呼吸でダイエット！
ダイエットのためには、心地よい睡眠をとることが大切です。
良質な睡眠をとっている人は、肥満度が低いと言われています。
寝つきが悪くて、なかなか眠れない・・・
というお悩みがある方は、
寝る前に腹式呼吸をすることをおすすめします。
寝つきがぐっと良くなりますよ。
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腹式呼吸をすると、自律神経が休まって、脳と体が落ち着いてきます。
そして、深い睡眠に入りやすくなります。
寝る前腹式呼吸は、胸ではなく、お腹で息を吐くのがポイントです。
お腹を意識して、腹から息を吐き出しましょう。
体の緊張がゆるんで、リラックスできるはずです。
～寝る前腹式呼吸のやり方～
①仰向けになり、全身の力を抜いてリラックスしましょう。
まずはリラックスすることだけ。それだけに集中します。
②体の力が抜けてきたら、腹式呼吸をスタートします。
吐くときにお腹をへこませて、吐いたら力を抜きます。
吐くときに、お腹はへこんで、吐いたらお腹がふくらみます。
③余計な力をいれずに、お腹をへこませたり、
膨らませたりという動き、呼吸を繰り返します。
④寝る前に３分～５分、続けます。
それが終わったら眠ります。
朝に起きても疲れがとれていないときは、
この就寝前の腹式呼吸を試してみてください。
ぐっすり眠って効率的にダイエットできる体質になれますよ！
～骨盤エクササイズで快眠～
上手く眠れない、というときは、
骨盤エクササイズを試してみても良いでしょう。
仙骨に刺激を与えて、眠りを促します。
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★ストレッチ前の仙骨ウォーミングアップ
最初は、仙骨周辺を軽く触るというウォーミングアップから入ります。
これは、座っていても、寝ていてもＯＫ。
触って筋肉の緊張と凝りを緩和させましょう。
①まずは仙骨に手を立てましょう。
お尻の割れ目に中指を当て、
手の平全体に触ることができる部位が仙骨です。
②仙骨の位置を確認したら、
手の平部分の外側３ｃｍ辺りまで、広範囲にさすりましょう。
左右の骨盤にゆがみがある人は、ゴリゴリした違和感があるものです。
気持ちよい程度にほぐしていきましょう。
寝てやるときは、うつぶせになります。
★仙骨ストレッチで快眠力アップ
いよいよ、快眠のためのストレッチに入ります。
手で触ることができない深層の筋肉を、ストレッチでほぐしていきます。
①座った状態で左腕をまっすぐにし、右足首を両手で持ちます。
②足首を胸に向けてまっすぐひきつけます。
③反対側も同じように、交互に３回ストレッチします。
各、１０秒ずつが目安です。
★ゆがみリセットのストレッチ
仙骨は背骨につながっています。背骨は頭につながります。
仙骨をまっすぐにすると、背骨も頭も、ラインが正しい位置に戻ってきます。
仙骨ストレッチでゆがみを矯正すれば、
体系を良くするのにも役立ちますよ。
①右腕を伸ばし、左脚を右脚に交差させます。
右腕を左ひざにのせます。
②腰から体をひねっていきましょう。
③反対も同じようにお知りから背中、首、頭に強さを感じる程度に伸ばしていきます。
反対側も交互に３回行います。それぞれ１０秒ずつを目安にしましょう。
これでリラックス状態になりやすく
健やかな睡眠に入っていけるでしょう。
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