ストレス発散に役立つ3つの方法
ストレスって、あると辛いものですよね。
通勤とか仕事とか、食事を作るのとか、
いつもはできていることが、なんとなく辛くなります。
ストレスそのものになっていることを解消できれば
一番いいのですが、なかなかそれも難しいもの。
職場の人間関係のいざこざはその最たるものです。
そこで、ストレスの原因を解決できない場合でも、
ちょっと発想を変えるだけで、ストレスがストンと軽くなる、
そんなおすすめの方法をご紹介します。
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発想を少し変えるだけで、ストレスは軽くすることができるんですよ。
★ストレス解消法① 休む！
疲れがたまっているなと感じたら、まずは休憩をとるということです。
できれば、疲れがたまる前に意識的に休憩をとるのがおすすめ。
熱中していると、知らず知らずのうちにストレスが溜まって行ってしまって、
緊張の糸が切れた瞬間、疲労感がどっと押し寄せることがあります。
とくに、翌日も仕事がある場合には、こういう事態は避けたいもの。
そこで、早めに休憩をとる習慣をつけて、
そもそも疲労がたまりにくいようにしておくといいのです。
1日中デスクに座ってPCを使う仕事をしているような場合は、
1時間に1回は、こまめに休憩をとるようにするといいですね。
★ストレス解消法② 遊ぶ！
好きでない遊びをしても意味がありません。
ストレスを発散できる遊びをするのです。
なにか趣味があるなら、その趣味に時間を費やすことにより、
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日々のストレスから意識をそらすことができます。
趣味に熱中しているときは、精神的な疲労から、一時的にでも解放されます。
これはストレスコントロールにとって、大切なこと。
1週間に1回、1時間くらいでもいいので、「遊ぶ」習慣をつけるといいでしょう。
自分の好きなことに、思い切り時間を使うのです。
とくに、旅行に行って、日常とは違う場所に自分を連れて行ったり、
スポーツして体を動かしたりするのがおすすめ。
開放感を感じやすくなります。
★ストレス解消法③ リラックスする！
呼吸を落ち着かせて、筋肉の緊張を解くことで、
精神を安定させることができます。
リラクゼーションは、ストレスコントロールのためには良いことですよ。
メンタルヘルスでいうリラクゼーションでいうと、
・自律神経のバランスを整える「自律訓練法」
・腹式呼吸で体に酸素をたっぷり取り入れる「呼吸法」
・筋肉を緊張させて、その後緩めるという動作をすることで、
精神的な緊張を解く「筋弛緩法」
があります。
これらを試して見るといいかもしれませんね。
リラクゼーションとして「何かをする」と思ってやらなくても、
例えばお風呂にゆっかり浸かるというようなことでも、
リラクゼーションをもたらすことができます。
ヨガなど、精神安定に効くエクササイズを自宅でやるのもいいですね。
おうちの、リラックスできる環境でやるのがおすすめです。
ストレス解消は、すぐにはできるものではありませんが、
ちょっとした時間で解消法を試すようにすると、気分を軽くしやすくなりますよ。
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