睡眠中の緊張状態が不眠を招く
就寝中、パッと目が覚めたとき、
ガチガチに顔に力が入っているときってありませんか？
そのガチガチが、睡眠の質を低くしてしまっている可能性があります。
寝ているときに、頬、眉間、こめかみなど、
いろいろなところ力が入っていないかチェックしてみましょう。
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ガチガチになっているところがあれば、
そこを緩めることで、ぐっすり眠りやすくなります。
起きているときは口角を上げたり、
口を閉じようとするだけでも、口のまわりの筋肉を使うものです。
それがたるみ防止にもなるので、
起きているときはそれでいいのですが、
寝るときは体の緊張を解いて、リラックスさせておくと良いでしょう。
体を緩めると言えば、お風呂の時も気を付けたいです。
自分ではリラックスしているつもりでも、
無意識に体のどこかに力が入っているものです。
体を温めることは、緊張やこわばりを取ることです。
温めるときは、体中の力も抜くと、
１日の緊張状態が解かれて、眠りにつきやすくなるのです。
せっかく眠りについたら、朝までぐっすりと熟睡したいですよね。
無理な体制をしていると、寝苦しくなって、
夜中に起きてしまいやすくなります。
寝ているときには汗もかくので、
パジャマや寝具の素材はとても大事です。
通気性があり、保温性のあるパジャマや寝具を選ぶと、
心地よい眠りにつきやすくなります。
通気性が良くて、汗も吸ってくれるのがコットンのパジャマです。
体を締め付けないものを使いましょう。
そして、首回りに適度な開きがあるものがおすすめです。
枕の高さも重要です。
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高すぎる枕を使っていると、
二重あごになりやすくなるし、首にしわができやすくなります。
枕を使う時は、頭だけを乗せるというよりは、
肩から上を乗せる感じで横になると、
首から頭にかけて、すっぽりと包まれてリラックス度が高まります。
そのために、大きめの枕を使うと良いでしょう。
適度に沈んで、通気性の良いものを使いましょう。
寝る前のリラックスという意味では、
ベッドに寝転んでメールを打ったりすると、
ガチガチに緊張しやすくなるのでＮＧです。
仕事の締め切りに追われていたり、
明日、大事なミーティングがある、というような場合は、
脳そのものが緊張状態になります。
その緊張は頭皮にも伝わり、頭がガチガチになります。
せめて頭の外側をマッサージすれば、
頭の中も休まりやすくなります。
そして、寝る前にパソコンやスマホ、テレビを
見ないようにすることで、無用な緊張を避けられます。
特に、部屋の電気を消してから見ないようにすること。
光の刺激があると、脳が興奮して、寝つきが悪くなってしまいます。
そうなると、脳はなかなか休まらなくなってしまうのです。
寝るときは体をリラックスさせましょう。
ベッドの上で思い切り伸びをして、だらっと脱力します。
顔も目も口も、ぎゅーっと思いっきり閉じ、力を入れて、
それから、ハーッと脱力します。
緊張させて、それから息を吐き出しながら
どんどん力を抜いていくと、
無心の状態になって体がくつろぐのです。
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