アテネ不眠尺度で睡眠の質をチェック

眠りの質をチェックしよう

 

夜、眠れていますか？

 

 

いつも眠れなくてイライラしている・・・、

眠れているつもりだけど、本当にこれでいいのかな？

 

 

どちらのパターンでも、客観的な尺度で、

「眠れているか」を判断できると、

安心できるし、適切な対策もとりやすくなります。

 

 

 

睡眠の質を自分でチェックするために

活用したいのが「アテネ不眠尺度」。

 

２０００年に世界保健機関（ＷＨＯ）が中心となり作成された、

世界標準の睡眠評価法です。

 

 

 

以下の各項目で、

過去１か月間で少なとも週３回以上経験したものを選び、

各選択肢についている点数を合計して眠りの質を評価します。

 

 

 

Ｑ１：寝床についてから実際に眠るまでどのくらいの時間がかかった？

・いつも寝つきはいい→０

・いつもより少し時間がかかった→１

・いつもよりかなり時間がかかった→２

・いつもよりとても時間がかかった、または全く眠れなかった→３

 

 

 

Ｑ２：夜間に途中で目が覚めた？

・問題になるほどのことはなかった→０

・少し困った→１

・かなり困った→２

・深刻な状態または全く眠れなかった→３

 

 

 

 

Ｑ３：起きようと思っていた時間よりも早く目覚めて

それ以降、眠れないことはなかったか？

・そんなことはなかった→０

・少し早かった→１

・かなり早かった→２

・とても早かった、または全く眠れなかった→３

 

 

 

 

Ｑ４：夜の眠りと昼寝を合わせて、睡眠時間は足りている？

・十分だ→０

・少し足りない→１

・かなり足りない→２

・全く足りない、または全く眠れなかった→３

 

 

 

 

Ｑ５：全体的な睡眠の質はどう感じている？

・満足だ→０

・少し不満→１

・かなり不満→２

・とても不満、または全く眠れなかった→３

 

 

 

 

Ｑ６：日中の気分はどう？

・いつも通り→０

・少し元気がない→１

・かなり元気がない→２

・とても元気がない→３

 

 

 

 

Ｑ７：日中の身体活動と精神活動はどうだった？

・いつも通り→０

・少し低下した→１

・かなり低下した→２

・とても低下した→３

 

 

 

 

Ｑ８：日中、眠気があった？

・全くなかった→０

・少しあった→１

・かなりあった→２

・激しく眠かった→３

 

 

 

アテネ不眠尺度の８つの質問の各得点（０～３点）を

合計して総得点を出しましょう。

 

 

これが高いほど、不眠が強く、低いほど睡眠の質が良い、

ということになります。

 

 

 

～アテネ不眠尺度の得点別評価～

 

★総得点４点未満

 

まずまず睡眠がとれています。

 

さらに睡眠の質を良くしたいのなら、

運動や食事など、生活習慣を見直したり、

睡眠しやすい環境に整えてみると良いでしょう。

 

 

 

★４点～５点

 

若干、不眠症の疑いあり。

 

心配なら睡眠障害の専門医を受診しましょう。

 

生活習慣や睡眠環境の改善もあわせて行うこと。

 

また、強いストレスを感じているのなら、

それを減らすか対処法を考るべき。

 

 

 

 

★総得点６点以上

 

不眠症の可能性大。

 

早いうちに睡眠障害の専門医の診察を受け、

適切な治療を開始するほうが良いでしょう。

 

 

睡眠障害の専門医のところに行く、と聞くと

抵抗があるかもしれませんが、

早いうちに診断して、治療したほうが、早く楽になりますよ。

 

 

 

新発想の『快眠サポート飲料』