寝る前スマホが不眠を招く
スマホやタブレットなどの携帯電子端末は、
どこでも使えてついつい時間つぶしに使ってしまいがち。
でも、こうした電子端末は、光を発して文字や画像を出します。
液晶画面は解像度が良く、しかも便利です。
しかし、こうした画面から発する光や睡眠が、
体のリズムに悪影響を及ぼしていることをご存知ですか？
そしてその影響は、画面を目に近づけて見る分、
一定の距離をとって視聴するテレビに比べると
より悪影響となりやすいのです。
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スマホなどの携帯電子機器は、
画面に対して反応する双方向のメディアであるため、
機器を目に近づけると、
メラトニン分泌を遅らせてしまうとも言われています。
脳内には松果体（しょうかたい）と言われる部分から
分泌されるメラトニンという睡眠ホルモンがあり、
メラトニンは睡眠を誘導する作用があります。
脳内には体内時計があり、
メラトニンは、体内時計にはたらきかけて、
覚醒から睡眠の状態に切り替えます。
朝日を浴びると、
脳内にある体内時計がリセットされ、活動状態になります。
体内時計から信号が出て、メラトニンの分泌が止まるのです。
目覚めてから、個人差はありますが
約１４～１６時間くらいすると、
体内時計は信号を出して、
メラトニンがまた分泌されるようになります。
メラトニンが作用して、体内の内臓の温度が低下して、
休息に適した状態になり、眠くなってきます。
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このメラトニンは、体の疲れを取ってくれたり、
活性酸素による体の酸化を抑えて細胞の代謝を高めてくれます。
リフレッシュ作用があるのです。
しかし強い光を浴びると、メラトニン分泌が抑えられます。
メラトニンは１０歳前後をピークに、徐々に分泌が減少していきます。
年齢を重ねるごとに、不眠になりやすくなります。
寝る前には、眠くするために読書を・・・
という方は多いかもしれません。
しかし、電子書籍の本を、
眠りを誘おうという目的で使ってしまうと、
かえって眠りにくくなってしまいます。
紙の書籍に比べて、電子書籍は液晶画面を
じーっと見続けることであり、
それによりメラトニンの分泌が減って、
入眠までの時間が長くなってしまうのです。
紙の本に比べて、電子書籍を寝る前に読んで寝ると、
翌朝起きるまでの時間が長くなり、
目ざめの気分もすぐれなくなってしまいます。
光を発する電子書籍は、睡眠障害を起こし、
１日のリズムを乱す可能性があると言われています。
睡眠障害により、成長ホルモンが少なくなる可能性があるし、
細胞もリフレッシュされにくくなります。
疲れやすくなるなど健康面での害に加えて、
美容面での害も心配です。
体内時計を整えて、しっかりと睡眠するためにも、
寝る前にはスマホやタブレットなどの
電子携帯端末は使わないようにしたほうがいいです。
やっぱり紙の本をおすすめします。
紙の本ならすぐ眠くなるし、よく眠れるし、
地球も眠れてエコだし、いいことづくめなのです。
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