睡眠不足は太るもと？
美肌のために、きちんとした睡眠が大切だとはよく言われることですね。
でも、眠りと言うのは美肌だけのためではなく、
ダイエットのためにも大切なものなのです。
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海外での研究によると、７～８時間眠る人は、
肥満度が一番低いという結果が出ています。
その時間よりも睡眠時間が少ないか、長いか、
どちらであっても、肥満度は高くなります。
この７～８時間という幅がポイントなのです。
どのくらい違うのか、気になりますよね。
肥満率は、５時間睡眠時間を取っている人だと、
肥満率が５０％アップします。
４時間以下の短時間睡眠の場合だと、７３％肥満度があがります。
睡眠時間は適正な時間よりも、多くても少なくても、太ってしまうのです。
同じようなことが、日本人の健康診断のデータからも分かります。
約２万人の日本人男性を対象に、
平均睡眠時間と肥満との関係を調べた調査があります。
それによると、睡眠時間が５時間以上の人に比べて、
５時間未満だと、肥満になりやすいことが分かったのです。
どうして、睡眠時間が短いと、太りやすいのでしょうか。
それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンが関係しています。
レプチンとグレリンのバランスが崩れてしまうので、
肥満になってしまうのです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えるホルモンです。
グレリンは、胃からつくられるホルモンで、
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食欲増進のはたらきを担っています。
睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減って、
空腹ホルモンのグレリンが増えるというアンバランスが生じます。
睡眠時間が５時間だと、８時間の人に比べて、
レプチンが１６％少なくて、グレリンが１５％増えてしまいます。
とても偏った結果になってしまいますね。
睡眠時間が短いと、食欲が増えて、
太りやすい体になってしまう、ということが言えます。
グレリンというのはやっかいなホルモンで、
高脂肪食や高カロリーを好む、という性質があります。
睡眠不足だと、ケーキとか、ラーメンとかが食べたくなりますよね。
これには、グレリンの分泌が増えていることが関係しているのです。
というわけで、睡眠不足の状態だと、
ダイエットの妨げになってしまうので、要注意です。
反対に、十分に睡眠をとれば、体重をコントロールしやすくなります。
睡眠時間を削る、という実験のあと、
２日間続けて１０時間睡眠をとると、
食欲に関すホルモンが正常に戻る、という結果も出ています。
空腹感と食欲の強さを表す数値も、約２５％減少しているのです。
睡眠不足の状態だと、食欲が増えてしまって、
たくさん食べてしまいがちになり、太りやすくなってしまいます。
このようなことのないように、
忙しくても、睡眠はきちんととれるようになりたいですね。
睡眠時間の適正は７～８時間。
この目安を、なるべく達成するようにしたいですね。
きちんとした睡眠は、すらりとした体系の素でもあるのです。
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