体幹トレーニングでダイエットしよう
体重が増えたわけでもないのに、
なんだかボディラインがぼんやりしてきた・・・
なんてお悩みはありませんか？
年齢を重ねるごとに、
今までのようなダイエットの仕方では、
体重を減らせなくなります。
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それは体幹が衰えてくるから。
以前なら少しダイエットすればすぐ体重が戻ってきたのが、
なかなか体重が減らない、なにをしても減らない・・・
というオソロシイ状態になりやすくなります。
しかしそれは体幹を鍛えることで、解消できるかもしれません。
体幹トレーニングというと、
ガンガン運動をするアスリートのためのもの、
というイメージがありますが、
実は美容を気にする女子にも、貢献度の高いダイエットなのです。
体幹トレーニングってなんなのか、
そもそも体幹ってなんなの？ という疑問にお答えします。
体幹とは、文字通り体の幹、コアの部分のことを言います。
木で例えるならば、腕や脚が枝や根っこ。
お腹や胸、お尻などの部分が幹、体幹の部分になります。
手足や頭を覗いた体の胴体が、体幹ということになります。
この部分をしっかり鍛える体幹トレーニングを実践することで、
すらりとした体型になれるのです。
体幹トレーニングをして、
一番効果があるのがお腹ひっこめ効果です。
これは、大腰筋という、
腰から大たい骨につながる大きな筋肉を鍛えることで、
骨盤を正しい角度に保つことで得られる効果です。
今までは筋力の衰えにより、骨盤の角度が曲り、
内臓が下に押し出されて、ぽっこりお腹になっていたとすると、
そのお腹の骨盤の位置を基に戻すことで、
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内臓が正しい位置に戻り、お腹も引っ込んでくるのです。
お腹だけではなく、体幹トレーニングをすることにより、
体全体がヤセやすい体になります。
それには基礎代謝が関わってきます。
呼吸をしたり、体温を維持したりなど、
生きるために必要なエネルギー消費量を「基礎代謝量」と言います。
基礎代謝量は、
１日に消費するエネルギーのうち、７０％にもなります。
筋肉量が多いほど、基礎代謝も多くなります。
でも、運動不足だったり、加齢によって、
基礎代謝は低下してしまいます。
そこで、体幹トレーニングで筋肉を鍛えると、
やせ体質になれるのです。
体幹の筋肉は、
背中側の僧帽筋や脊椎起立筋群（背骨周辺）などにも含まれています。
だから、意識して背中を鍛えると、ヤセやすい体質になれます。
これはどうしてかというと、
体脂肪を燃焼するのに、赤筋（せっきん）が効果的なのですが、
この赤筋が背中に多くあるからです。
※赤筋と白筋は、収縮速度の違いから
それぞれ遅筋と速筋として分類される
また、肩甲骨のまわりには、
体脂肪を燃焼するのに効果的な褐色脂肪細筋がたくさんあります。
だから、体幹はヤセ組織が集まっている部分であり、
だからこそ体幹トレーニングはダイエットに効くのです。
もちろん、スポーツをしている方にとっては、
体幹トレーニングにより、より良い結果が出せるようになります。
体幹の筋群は、直立して重力に逆らったり、
ボールを投げたり、蹴ったりするための動作を安定させます。
体幹が強いと力の出力が増え、怪我の防止にもなるのです。
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