でっぱりお腹を引き締める体幹トレーニング
でっぱりお腹を引き締める体幹トレーニング
体幹トレーニングはさまさまな部分を引き締めてくれますが、
今回はその中でも特に人気の高い、
お腹をひっこめる効果のある体幹トレーニングをご紹介します。
実際、体幹トレーニングをすると、
スポンサードリンク
短期間でお腹がへこんだ、と感じることが多いです。
これは体幹トレーニングにより、骨盤が正しい位置に戻るからです。
このメカニズムを詳しくみていきましょう。
スポンサードリンク
筋肉
体幹トレーニングで基礎代謝を上げる
体幹トレーニングで燃えやすい体になる
体幹トレーニングで燃えやすい体になる
体幹は体のコアの部分であり、
体を燃焼させる力のある筋肉が集まっている部分です。
だから、体幹トレーニングで体幹を強化することにより、
スポンサードリンク
より高いダイエット効果を出せるようになります。
今までどのダイエット法を試しても効果がなかった、
という方でも、体幹トレーニングなら成功率が高まりますよ。
スポンサードリンク
体幹を鍛えると痩せる！ 方法は？
体幹トレーニングでダイエットしよう
体幹トレーニングでダイエットしよう
体重が増えたわけでもないのに、
なんだかボディラインがぼんやりしてきた・・・
なんてお悩みはありませんか？
スポンサードリンク
年齢を重ねるごとに、
今までのようなダイエットの仕方では、
体重を減らせなくなります。
スポンサードリンク
顔の筋肉を鍛えてほうれい線を予防しよう
顔の筋肉を鍛えてほうれい線を予防しよう
顔の筋肉を鍛えてほうれい線を予防しよう
ほうれい線というのは、さまざまな要因がありますが、
一番直接的なのは、顔の筋肉の衰えによる、と言えるかもしれません。
体についた筋肉もそうですが、引き締まった筋肉と言うのは、
ぴしっと自分の位置を保っているものです。
しかし、筋肉が衰えてしまうと、その部位はたるんできてしまいます。
二の腕がまさにそんな感じ。
顔の筋肉である表情筋も同じです。
衰えてしまうと、重力に逆らえなくなって、やがてたるんでしまいます。
それがほうれい線となり、顔に深く刻まれてしまうのです。
表情筋体操をすると、普段使わない顔の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
普段の生活をしていて、使われる顔の筋肉は、全体の3割でしかありません。
これに表情筋をプラスすると、全体の筋肉を使えるようになります。
～ほうれい線対策のおすすめ表情筋体操～
～ほうれい線対策のおすすめ表情筋体操～
★10秒フェイスストレッチ
①リスのように頬を膨らませる
このとき、口のまわりの筋肉が張るくらい、息を入れてふくらませましょう。
②10秒キープ
これを朝、昼、夜各1回の、計3回、毎日行いまししょう。
★顔つぼマッサージ
顔のツボを押すことで、顔がみずみずしく若返ります。
これがほうれい線対策となります。
顔にある、ほうれい線対策に効くツボは以下になります。
・巨（こ）りょう
黒目の真下の頬骨の下にあるツボです。
スポンサードリンク
頬のたるみと筋肉のハリを改善してくれるツボです。
このツボを、人差し指の腹で、垂直に5秒押し、離します。
これを5回繰り返します。
力の入れすぎには注意しましょう。
・下関（げかん）
目じりから耳の穴に向かって、指をすべらすと、くぼんだ部分にぶつかります。
これが下関です。
口を開け閉めした時に、骨が持ち上がるところが目印となります。
このツボは、血行促進やリフトアップ効果があります。
下関に人差し指を当てて、皮膚を引き上げるような気持ちで、5秒おしましょう。
これを5回繰り返します。
・地倉（ちそう）
口角の外側にあるツボです。
肌のつや、ハリを高める効果があります。
痛気持ちいいくらいの強さで5秒押し、離します。
これを5回繰り返します。
ツボ押しを毎日続けていれば、効果が表れてくるかもしれませんよ。
ぜひ、継続して行いましょう。
ツボ押しで活性化すると同時に、ヒーリングもやると、さらに効果的。
意外かもしれませんが、目の疲れが口元のほうれい線のもとになっています。
だから、目の疲れをいやすことで、ほうれい線対策ができるのです。
目薬や目元用の温熱シートで、目元ヒーリングをしましょう。
手軽なケアでできるのでおすすめです。
また、睡眠をとることも大切です。
できれば午後10時までに寝られると最高ですが、なかなか難しいですよね。
せめて、朝起きて体の疲れが残っていないような、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。
上質な睡眠をとるために、枕や布団を高級感のあるものにチェンジしてみる、
というのも良いかもしれません。
スポンサードリンク