食事

豆で便秘解消！

 

便秘解消に役立つとされる食べ物はいろいろありますが、

その中でもナンバーワンの効果があるのが豆類です。

 

 

豆類には、豊富なたんぱく質のほかに、

便秘解消に効果のある食物繊維が多く、

カルシウムや鉄などのビタミン・ミネラルがたくさん含まれています。

 

ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖もたくさん含まれています。

 

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美容の敵・便秘を解消しよう

 

スキンケアをがんばっているのに、

なかなかお肌がキレイにならない・・・

 

きちんと洗顔してるつもりなのに、吹き出物が治らない・・・

 

 

こういうときは、

便秘が原因として背後に隠れている可能性があります。

 

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ヨガの体幹トレーニングと食事でキレイを目指す！

 

ヨガには体幹を鍛える体幹トレーニングとしての要素があります。

 

 

ヨガのポーズをとることで、お腹を引き締めたり、

二の腕を引き締めたりする効果があります。

 

 

そしてヨガは、こうしたヨガポーズだけではなく、

ヨガを意識した食事によってもキレイをもたらしてくれます。

 

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夜のスイーツは不眠を招く

 

仕事が終わって家に帰って、くつろぎタイム。

 

頑張ったご褒美にスイーツをぱくり・・・

至福のリラックスタイムです。

 

 

今日も頑張った、明日も頑張ろう！　

と元気が出てきてぐっすり眠れる。

 

 

こんな思いを抱いて、

スイーツを楽しんでいる女子も多いでしょう。

 

でも、これが実は、不眠を招いてしまうことがあるのです。

 

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ダイエット中はパスタとラーメン、どっちを食べる？

 

 

ダイエット中は、食べ物に対する煩悩が強くなるものです。

 

 

そこで、少しでもダイエットに役立つ、

ダイエットの足を引っ張らないメニュー選びが大切となります。

 

 

人気のパスタとラーメン、

ダイエット中に選ぶならどっち？　という観点で考えました。

 

 

 

 

★トマトパスタ　ＯＲ　しょうゆラーメン

 

トマトパスタのほうが、ダイエット中に食べるのには向いています。

 

トマトパスタに限らず、ラーメンとパスタ、

迷ったらパスタを選ぶようにしましょう。

 

 

トマトパスタもしょうゆラーメンも、

カロリーではそれほど大きな違いがありません。

 

しかし、トマトパスタは野菜をたっぷりとれるし、

体のむくみのもとになる塩分量も少な目です。

 

 

しょうゆラーメンは、みそ、塩、とんこつなど、

他の味のラーメンに比べると、脂質が一番少ないです。

 

しかし麺が中心のメニューなので、野菜が少ないという難点があります。

 

 

トマトパスタは食物繊維を含む野菜を材料に使うので、

血糖値を上げにくいという利点もあります。

 

 

 

 

 

★イーストドーナツ　ＶＳ　ケーキマフィン

 

イーストドーナツは、ふわふわのパンを揚げたおやつです。

 

これに対してケーキマフィンはベイクドで作ったおやつです。

 

 

ダイエット中に選ぶなら、

当然ケーキマフィンのように思えますが・・・

おススメはイーストドーナツのほうです。

 

 

実は、マフィンには、

マーガリンやバターなどの油脂がたっぷり含まれていて、

カロリーはとても高いのです。

 

 

パン生地を使ったドーナツは、吸油量も比較的少ないため、

揚げ物でありながら焼き菓子よりもローカロリーという結果になりました。

 

 

 

 

 

★チョコレートケーキ　ＶＳ　モンブラン

 

もうひとつ、スイーツの二択になります。

 

できるなら、ダイエット中にはケーキを

食べていただきたくないのですが、

どうしても食べたくて、ガマンできなくなったときは・・・

チョコレートケーキを選びましょう。

 

 

チョコケーキとモンブラン、同じ大きさで考えます。

 

チョコレートケーキは、カカオ量が多いものを選びたいですね。

 

ポリフェノールを豊富に含みます。

 

モンブランは糖分が多く、クリームを使っており、カロリーは高いです。

 

血糖値も上がりやすいです。

 

 

ダイエット中はモンブランではなく、チョコケーキを選びましょう。

 

チョコケーキでも、なるべくシンプルなチョコケーキがおすすめです。

 

 

ただ、ケーキはサイズによって、

カロリーが大きく変わるので、素材に関わらず、

大きなケーキには手を出さないようにしましょう。

 

 

 

 

 

★ワイン　ＶＳ　ビール

 

ワインを選びましょう。

 

ダイエット中にビールはダメです。

 

ビールはそれだけでカロリーが高いですが、

たくさん飲めるので、自然と摂取カロリーが加算されていってしまいます。

 

 

ダイエット中にお酒を飲むときは、

飲む量を少なく抑えられる種類のお酒を選ぶようにしましょう。

 

 

ビールは体脂肪を作りやすい要素が多いです。

 

くれぐれもガブガブ飲まないように。