[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]豆で便秘解消！[/su_note]
便秘解消に役立つとされる食べ物はいろいろありますが、
その中でもナンバーワンの効果があるのが豆類です。
豆類には、豊富なたんぱく質のほかに、
便秘解消に効果のある食物繊維が多く、
カルシウムや鉄などのビタミン・ミネラルがたくさん含まれています。
ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖もたくさん含まれています。
タグ: 食事
その肌荒れ、ニキビは便秘が原因かもしれませんよ！
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]美容の敵・便秘を解消しよう[/su_note]
スキンケアをがんばっているのに、
なかなかお肌がキレイにならない・・・
きちんと洗顔してるつもりなのに、吹き出物が治らない・・・
こういうときは、
便秘が原因として背後に隠れている可能性があります。
ヨガ的な食事でお腹を引き締める！ キレイになる！
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ヨガの体幹トレーニングと食事でキレイを目指す！[/su_note]
ヨガには体幹を鍛える体幹トレーニングとしての要素があります。
ヨガのポーズをとることで、お腹を引き締めたり、
二の腕を引き締めたりする効果があります。
そしてヨガは、こうしたヨガポーズだけではなく、
ヨガを意識した食事によってもキレイをもたらしてくれます。
夜にスイーツなどを食べると寝れなくなる
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]夜のスイーツは不眠を招く[/su_note]
仕事が終わって家に帰って、くつろぎタイム。
頑張ったご褒美にスイーツをぱくり・・・
至福のリラックスタイムです。
今日も頑張った、明日も頑張ろう！
と元気が出てきてぐっすり眠れる。
こんな思いを抱いて、
スイーツを楽しんでいる女子も多いでしょう。
でも、これが実は、不眠を招いてしまうことがあるのです。
カロリーの高いのはどっち？ 悩むダイエット中の食事
[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]ダイエット中はパスタとラーメン、どっちを食べる？[/su_note]
ダイエット中は、食べ物に対する煩悩が強くなるものです。
そこで、少しでもダイエットに役立つ、
ダイエットの足を引っ張らないメニュー選びが大切となります。
人気のパスタとラーメン、
ダイエット中に選ぶならどっち？ という観点で考えました。
★トマトパスタ ＯＲ しょうゆラーメン
トマトパスタのほうが、ダイエット中に食べるのには向いています。
トマトパスタに限らず、ラーメンとパスタ、
迷ったらパスタを選ぶようにしましょう。
トマトパスタもしょうゆラーメンも、
カロリーではそれほど大きな違いがありません。
しかし、トマトパスタは野菜をたっぷりとれるし、
体のむくみのもとになる塩分量も少な目です。
しょうゆラーメンは、みそ、塩、とんこつなど、
他の味のラーメンに比べると、脂質が一番少ないです。
しかし麺が中心のメニューなので、野菜が少ないという難点があります。
トマトパスタは食物繊維を含む野菜を材料に使うので、
血糖値を上げにくいという利点もあります。
★イーストドーナツ ＶＳ ケーキマフィン
イーストドーナツは、ふわふわのパンを揚げたおやつです。
これに対してケーキマフィンはベイクドで作ったおやつです。
ダイエット中に選ぶなら、
当然ケーキマフィンのように思えますが・・・
おススメはイーストドーナツのほうです。
実は、マフィンには、
マーガリンやバターなどの油脂がたっぷり含まれていて、
カロリーはとても高いのです。
パン生地を使ったドーナツは、吸油量も比較的少ないため、
揚げ物でありながら焼き菓子よりもローカロリーという結果になりました。
★チョコレートケーキ ＶＳ モンブラン
もうひとつ、スイーツの二択になります。
できるなら、ダイエット中にはケーキを
食べていただきたくないのですが、
どうしても食べたくて、ガマンできなくなったときは・・・
チョコレートケーキを選びましょう。
チョコケーキとモンブラン、同じ大きさで考えます。
チョコレートケーキは、カカオ量が多いものを選びたいですね。
ポリフェノールを豊富に含みます。
モンブランは糖分が多く、クリームを使っており、カロリーは高いです。
血糖値も上がりやすいです。
ダイエット中はモンブランではなく、チョコケーキを選びましょう。
チョコケーキでも、なるべくシンプルなチョコケーキがおすすめです。
ただ、ケーキはサイズによって、
カロリーが大きく変わるので、素材に関わらず、
大きなケーキには手を出さないようにしましょう。
★ワイン ＶＳ ビール
ワインを選びましょう。
ダイエット中にビールはダメです。
ビールはそれだけでカロリーが高いですが、
たくさん飲めるので、自然と摂取カロリーが加算されていってしまいます。
ダイエット中にお酒を飲むときは、
飲む量を少なく抑えられる種類のお酒を選ぶようにしましょう。
ビールは体脂肪を作りやすい要素が多いです。
くれぐれもガブガブ飲まないように。