[su_note note_color=”#b9f0fb” radius=”2″]活性酸素と上手く付き合うには？[/su_note]
活性酸素と言うのは、活発な酸素という意味です。
酸化させる力が強力な酸素のことです。
活性酸素、と聞くと、
悪いイメージばかりついてまわりますが、
本来の機能は、体を守るためにあります。
体が健康を維持するためには、必要なものです。
酸化力が強いので、強い殺菌力があります。
だから、体内に入り込んだ細菌を倒してくれるのです。
酵素の働きを促進する、という作用も活性酸素にはあります。
活性酸素のおかげで、
体の中にある細胞は、健康的に生きていられるのです。
普通に生活しているだけでも、
体内では活性酸素は作られています。
呼吸で吸い込んだ酸素のうち、
2％ほどが活性酸素になる、と言われています。
しかしもちろん、
活性酸素がしてくれるのは良いことだけではありません。
酸化力があまりに強すぎるため、
増えてしまうと体を攻撃してしまいます。
活性酸素は適量なら、細胞を保護してくれます。
でも、過剰な量ができてしまうと、
細胞にダメージを与えてしまうのです。
酸化とはつまり、体のさびつきのことです。
体がさびついてしまうと、
お肌のトラブルはもちろんのこと、
生活習慣病なども引き起こしてしまいます。
しわができやすくなってしまうのも、
過剰に増えてしまった活性酸素のせいです。
年齢のお悩みは、
たいていが活性酸素にあると言っても良いでしょう。
★活性酸素とうまくつきあっていくことが大切です。
活性酸素を増やしやすい環境で生活していると、
それだけ害も受けやすくなってしまいます。
活性酸素を増やしてしまう生活環境とは、以下のようなものがあります。
★激しい運動
★強いストレスにさらされる
★紫外線を浴びる
★喫煙
★偏った食生活
これらの要因を含む生活を続けていると、
自然と活性酸素も増えていってしまいます。
しわやしみを増やさないためにも、
見た目年齢を下げるためにも、
活性酸素を増やさない生活習慣を心がけたいですね。
上に挙げた、
活性酸素を増やす要因を全て取り除くことは、難しいかもしれません。
でも、1つずつでも、取り組んでいって、減らしていくことが大切です。
また、活性酸素を増やしすぎない生活を心がけると共に、
抗酸化作用を多くふくむ食べ物を食べるのも良いですね。
食べ物から摂取するのが難しいときは、
サプリメントを使って摂取する、という方法もあります。
日常的に、抗酸化物質を栄養として取り入れていると、
活性酸素が増えにくくなります。
毎日の積み重ねが大切ですから、ぜひ続けたいですね。
抗酸化物質としてよく知られているのは、
ビタミンEやビタミンCなどの、ビタミンです。
特にビタミンEは、
アンチエイジングのビタミンとしても知られていますよね。
若返りのビタミンです。
アーモンドなどに多く含まれている成分です。
ビタミンCは、
リンゴやレモンなどの野菜に多く含まれています。
ただし、ビタミンCはこわれてしまいやすいので、
注意して摂取しないといけません。
熱を加えると、すぐ壊れてしまいます。