便秘は消化器系のトラブルです。
なので、便秘解消と食べ物とは、深いかかわりがあります。
便秘を解消するためには、食べ物に気を付けると効果的なのです。
食べ物を食べる、というのは日常的な行為です。
だから、一度、便秘解消しやすい食生活が習慣になると、
それを続けやすいというメリットがあります。
食べ物による便秘解消は、お通じを良くするために
薬を飲むのに抵抗がある・・・という方でも、チャレンジしやすいです。
手軽に、かつ継続的に取り組みやすいのです。
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便秘解消に効果的と言われる食べ物には、以下のものがあります。
★プルーン
プルーンというと、健康的な食べ物というイメージがありますよね。
便秘改善の効果も高い食べ物です。
なぜプルーンが便秘に聞くかというと、
水溶性食物繊維をたっぷり含んでいるからです。
また、プルーンには、ソルビトールという糖分を含んでいます。
ソルビトールは、「糖類下剤」という種類の便秘薬に使われているくらい、
ストロングな便秘解消効果がある成分なのです。
★ヨーグルト
お腹の調子を整える食べ物として、ヨーグルトは有名です。
ヨーグルトには、腸内の善玉菌である乳酸菌、
ビフィズス菌が含まれています。
食べることで、腸内の善玉菌が増えて、腸内環境が正常化していきます。
それが便秘改善をもたらすのです。
★オリーブオイル
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸には、
ある程度の量を一度に摂取すると、
大腸まで届いて腸のぜん動運動を促進するという作用があります。
オイルなので、潤滑油の役割もあり、
排便しやすくなるというメリットもあります。
★オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌のエサになるものです。
善玉菌を増やして、腸内環境改善かに役立ってくれます。
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★お茶
身近な食材であるお茶は、日常生活から便秘改善を考えるとき、
ぜひ活用したいものです。
便秘解消の効果は、お茶の種類によって変わってきます。
ハーブティーには、便秘解消効果の高いものが多いですから、
活用をお勧めします。
★バナナ
便秘解消に効く食べ物として知られています。
オリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれています。
レジスタントスターチという、
小腸で消化されにくいでんぷん質が含まれていて、
大腸に届くので、便秘解消しやすくなるのです。
★さつまいも
便秘解消に効く食べ物、というと、さつまいもがあります。
「お腹のおそうじ」というイメージのある食べ物ですよね。
さつまいもには、食物繊維以外にも、
便秘解消に効くいろいろな成分が含まれています。
★牛乳
牛乳には、ラクトース（乳糖）が含まれています。
ラクトースは、小腸では全て吸収されず、
一部が未消化のまま大腸まで届き、便秘解消に役立ってくれます。
牛乳を飲むとお腹がゆるくなる、という方は、
牛乳に含まれるラクトースに反応しやすいお腹をもっている、といえます。
★オオバコ
咳止め、痰の薬として、漢方薬にも取り入れられている食べ物です。
便秘解消効果が高いのは、
オオバコの中でも特に「プランタゴ・オバタ」という種類です。
道を歩けば、そこらへんに生えているのを
カンタンに見つけられるオオバコですが、
便秘解消を狙うなら「プランタゴ・オバタ」を使うようにしましょう。
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