ダイエットをしていたら、便秘になってしまった・・・
というのはよく聞く話です。
間違ったダイエットをしてしまうと、便秘が悪化し、
かえってヤセにくい体質になってしまうので要注意です。
ダイエット中は、特に便秘には気を付けないといけません。
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いろいろなダイエット法があります。
テレビなどで見て、いいなと思って始めてみて、便秘になる、
というやっかりな問題があります。
ダイエットをしたら、必ず便秘になるわけではありません。
便秘の原因となるようなやりかたでダイエットをしているから、
便秘になるのです。
便秘を引き起こすダイエットには、以下の種類が考えられます。
★無理な食事制限をしている
ダイエット中、食べるのを控えるのは、
基本中の基本、と考えているかもしれません。
でも、今まで3食欠かさず食べていたのに、
急に1日2食にしたり、夕食を抜いたりしてしまうと、
体の栄養バランスは崩れます。
食事量が少なくなると、エネルギー不足で新陳代謝が下がり、
便秘になってしまうのです。
ヨーグルトや果物など、食物繊維が豊富な野菜を食べたとしても、
食事の量自体が減ってしまったら、
排便のためにはたらく腸の動きである「腸反射」が
起こりにくくなってしまいます。
ムリのある食事制限を、ダイエットとして取り入れるだけではなく、
1日3食を守りつつ、その中身を見直すのが、正しい食事制限のやり方です。
量ではなく、質で考えていきます。
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そうすれば、便秘も解消されて、ヤセやすい体質になっていくはずです。
★ストレス過多
ダイエット中に便秘になるのは、
ストレスが原因になっていることが考えられます。
ダイエット中は運動したり、食べ過ぎを控えたりしないといけませんから、
ストレスがたまりがちです。
ストレスにさらされていると、自律神経が乱れて、
体の機能に悪影響を及ぼしやすくなってしまいます。
自律神経は体温維持や呼吸、代謝など、
私たちが生命を維持するために大切な役割を果たしています。
腸の働きも、自律神経と深く関わっています。
自律神経が乱れると、腸の働きが悪くなって、便秘になってしまいます。
ダイエットをするときは、ストレスを感じないようにしましょう。
自分にとって、ストレスを感じないダイエットが便秘を防ぎます。
★脂質を減らしすぎている
ダイエットしていると、脂質を減らそうと思うものです。
でも、ある程度の脂質は、体が正しく機能するために必要です。
脂質は三大栄養素の1つで、腸の働きを活性化させてくれます。
脂質を摂りすぎると、体脂肪のもとになるので、
それはいけませんが、摂りすぎないのもよくありません。
脂質には脂肪酸が含まれています。
脂肪酸は腸の働きを活性化させ、便秘を解消してくれるものです。
脂質も、ある程度はダイエットに必要だと考えておきましょう。
ダイエットをするときは、
これら3つの要素を常に考えながら行うようにしましょう。
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