ダイエット中に便秘になってしまったら、以下の方法を試してみましょう。
ダイエットを続けつつ、便秘も解消して
ヤセやすくなるためのとっておきの方法です。
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★こまめに水分と食物繊維を摂取
ダイエット中に便秘になってしまったら、食事法で解決するのが一番です。
食事制限をしていえるのなら、食事の量を減らすのではなく、
食事の中身を変えてみましょう。
食物繊維を豊富に含む野菜や海藻類の種類を増やしましょう。
食物繊維が豊富な食材では、ゴボウがおすすめ。
ダイエット中に摂るのには最適な食品です。
しいたけやこんにゃくなどのローカロリー食材、
おからや大豆などの豆類も良いでしょう。
食物繊維が腸をキレイにしてくれます。
便が固いようなら、こまめに水分補給をするようにしたいです。
人間の体は70％が水分でできています。
水を不足しないように摂ることは、とても大切なのです。
水分補給はお水でも良いですが、
ダイエット中の便秘解消ということで考えるのなら、豆乳がおすすめ。
毎日豆乳を飲むだけで、大豆イソフラボンを摂取できて、
お通じが良くなります。
美肌効果もありますね。
★運動して基礎代謝を上げる
食事と同じく、ダイエット中の便秘解消で
効果をもたらしてくれるのが運動です。
運動には無酸素運動と有酸素運動がありますが、
どちらもダイエット中の便秘解消運動としては適しています。
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有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど、
体脂肪を燃焼させやすい効果のある運動です。
ダイエット効果もあるし、便秘解消効果もあるし、一石二鳥ですね。
無酸素運動も便秘解消効果があります。
無酸素運動は、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げてくれるからです。
無酸素運動とは、酸素を必要としない運動で、
筋力トレーニングがそれにあたります。
ダイエット中は、有酸素運動と無酸素運動の両方を
組み合わせることで、腸が便を排出しやすくなります。
有酸素運動としてウォーキング、水泳、エアロバイクなどを行い、
無酸素運動として筋力トレーニング、
短距離走などを取り入れるようにすると良いですね。
ダイエット中に行う便秘解消法は、便秘を解消することはもちろん、
本来の目的であるダイエットにも貢献してくれます。
だから、積極的に取り入れたいですね。
ダイエット中だからと、便秘をガマンすることはありません。
ついでだからということで、便秘解消法も実践することで、
ダイエットがずっとスムーズに成功するようになります。
また、正しい方法でダイエットしていれば、便秘になりにくいものですから、
ダイエットをして、便秘になってしまったら、
自分の今やっているダイエット法を見直してみるのもよいですね。
きっと体のどこかに、ムリな負担がかかっているはずです。
それを解消すれば、便秘も自然と解消されてきます。
もちろん、ダイエット効果も出てくるはずです。
ダイエットを成功させつつ、便秘知らずで健康的になりましょう！
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