精神的に疲れてしまうことってありますよね。
そういうときは、まず、休息するのが大事。
それから精神の疲れを癒してくれる食べ物で
栄養補給することも大事です。
精神の疲れに効く食べ物をご紹介します。
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★玉ねぎで疲労回復
玉ねぎに含まれる硫化アリルは、辛み成分の１つです。
精神を穏やかにしてくれるはたらきがあります。
精神的な疲れに、この硫化アリルは効果的とされます。
辛み成分というと、血液サラサラ効果が有名ですよね。
コレステロールを下げてくれたりします。
どちらかというと、アンチエイジングとか、
生活習慣病予防の食べ物として有名な、玉ねぎの硫化アリルですが、
精神的な疲れにも効果を発揮してくれるのです。
玉ねぎには、消化液の分泌を促進したり、
ビタミンＢ１のはたらきを助けてくれたりもします。
豚肉と一緒に食べると効果的です。
ただ、加熱したり、水にさらしたりすると、効果が失われてしまうので、
なるべく生の状態で食べるのが良いと言われています。
★大豆で疲労回復
大豆に含まれるレシチンは、ストレス解消に効果があり、
精神的な疲労があるときに効果的と言われています。
脳のはたらきを助ける作用があります。
大豆は「ブレインフード」とも呼ばれています。
コレステロールを運ぶという役割にも関係しています。
ビタミンＥで余計なコレステロールのお掃除をして、
レシチンで運び出す、という連係プレーをしています。
大豆にはイソフラボンというポリフェノールも含まれていて、
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抗酸化作用があることでも知られています。
イソフラボンは女性ホルモンと似たはたらきをするので、
女性には嬉しい成分ですね。
マグネシウムが足りないと、体がだるくなりがちですが、
そのだるさを緩和してくれるのも、大豆のはたらきの１つです。
大豆は普段から摂取することが多い食材だと思います。
効果を意識して、食事のなかにきちんと組み込んでいきたいですうね。
★ナッツで疲労回復
ナッツ類には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
ビタミンＢ１やマグネシウムを豊富に含んでいます。
ビタミンＥ、エラグ酸などのポリフェノールも含んでいるので、
抗酸化作用もあります。
疲労の元になるのは、なんといっても活性酸素によるところが大きいです。
その意味で、抗酸化作用のある、
ナッツ類をはじめとした食べ物を食べるのは、
疲労回復を考える上で大いに意味があります。
ナッツには、トリプトファンも多く含んでいます。
トリプトファンは、セロトニンやメラトニンのもとになり、
精神的な安定をもたらす作用があります。
トリプトファンが不足すると、やる気が出なくなったりしがちですから、
ナッツで上手に補給したいですね。
★乳製品で疲労回復
乳製品には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが
豊富に含まれます。
カルシウムはイライラした気分をしずめてくれます。
また、筋肉の収縮にも作用していて、
不足すると体が硬くなったり、疲労が倍増するなどの悪循環になりがちです。
乳製品でカルシウムを上手に摂取して、ストレスを緩和したいですね。
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