旅は健康に効果があることが分かっています。
たとえば、旅行の健康効果は科学的にも実証されています。
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★ストレスの低下
ストレス時に副腎皮質から放出されるコルチゾールは
旅行をすると、日を追うごとに減少することが分かっています。
★がん予防
がん細胞の増殖を抑えるナチュラルキラー細胞（NK細胞）が、
旅に出発しようとしたときから増え始め、
旅行2日後まで高い水準を保った、という研究結果があります。
また、肌の老化や動脈硬化を促進する活性酸素を
抑えるはたらきのあるSOD活性も、
旅行5日目まで増加することが分かっています。
このことから、旅には免疫力を高め、
がんを予防する効果があると考えられます。
★幸せになる
幸福感と関係するセロトニンの代謝産物（5-HIAA）が、
旅行初日の夜に高くなっていることが分かります。
日常生活から解放されて、幸福感に包まれていることから起きる現象です。
表情にも幸福感が現れるようになります。
誰しも、健康な体でいたいものです。
私たちの普段の生活は不健康な要素が多いです。
欧米化した食生活、都会生活を送ることによるストレス、
運動不足による体力低下など。
そうしたことからも、旅行の健康効果は注目されています。
では、どのような旅行が、健康効果が高いのでしょうか？
まず言えるのは、山歩き。
これほど健康的な旅はありません。
山歩きは、2,000m級～3,000m級まで、
いろいろなパターンの山歩きが考えられます。
高いところまではケーブルカーやリフトに乗って、
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高山の雰囲気、景色、高山植物を楽しむトレッキングも楽しいですね。
あるいは、「山登り」ではなく、のんびり里山を歩く、
ハイキング的な山歩きも楽しいです。
体力、目的などに応じて、それぞれの楽しみ方があります。
いずれにしても、山歩きは有酸素運動であり、
肺を丈夫にして、血流を促進してくれます。
足腰が丈夫になるし、脳にも刺激があります。
旅で健康効果を狙うなら、山歩き以上のものはないでしょう。
山歩きは目的に合わせ、さまざまなバリエーションが考えられます。
いろんな山歩きがあるし、どれも健康を得られます。
～山歩きの目的のいろいろ～
★ゆっくり上って、丁寧に下って、歩くのを楽しむ
★バードウォッチングをしたり、鳥の鳴き声を聞く
★スケッチする
★山岳の風景、雲、空を見る
★高山植物、山野草を見る
★写真撮影する
★夜空の星を見る
★ご来光、サンセットを見る
★温泉に浸かりに行く
★山菜など山の幸をいただく
山歩きは、ハードでタフなイメージだけではありません。
ロープをくくりつけて崖を上るとか、
そういうのだけが山歩きではありません。
スケッチしたり、夜空を眺めたりと、
ほのぼのとした楽しみ方もたくさんあります。
ビギナーの場合、プレッシャーのかかる高山などは、
かえって危険がともなうので、
最初のうちはほのぼの山歩きから始めるのが無難です。
自分が楽しめる方法で山歩きをして、健康効果を出していきましょう。
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