便秘の性質に合わせた解消法
便秘のままでいると、体内に有毒ガスが溜まり、
それが顔の皮膚に移動して肌荒れ、にきび、吹き出物などの
肌トラブルを起こしやすくなります。
高価で高機能な化粧品もいろいろと売られていますが、
美容のためにはまず、便秘を解消して、
毒素を溜め込まないことが大切です。
そのためにも、自律神経のバランスを整えると、
便秘解消しやすくなります。
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自律神経は、
体の活動と緊張をうながす交感神経と
リラックスをもたらす副交感神経の２つの神経で成り立っています。
交感神経と副交感神経の活動は、
体内で無意識に切り替えられています。
ストレスや季節の変わり目、環境変化により、
自律神経がうまく切り替えられなくなると、
自律神経失調症になります。
自律神経失調症には便秘や下痢のほか、
腹痛や頭痛、食欲不振、肩こり、
めまいなどさまざまな症状があります。
そして、便秘に関わりがあるのが副交感神経です。
副交感神経は、口や食堂、胃、腸などの消化系にはたらきかけます。
便はＳ状結腸から直腸、校門へと移動します。
便秘になると、Ｓ状結腸に便がたまります。
トイレに行きたい、と思うのは、
Ｓ状結腸から直腸へ便が移動したときです。
毎朝、朝食後にトイレに行きたくなるのは
胃と大腸が関係しているからです。
睡眠を十分にとると、空腹になります。
そして朝食を食べると、胃が活動します。
すると、大腸が、食べ物が下りてきたときに、
それを入れるスペースをとろうとして、活動し始めます。
Ｓ状結腸から直腸に便が移動し、それで排便したくなるのです。
その意味で、便秘解消のためには、
副交感神経の働きを助けることが大切となります。
その意味で、しっかり睡眠をとることが、
便秘解消につながると言えるでしょう。
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タイプ別の便秘解消法
便秘にはいくつかのタイプがあり、
それぞれに適した解消法をとることで効果が高くなります。
便秘には直腸性便秘と弛緩性便秘、けいれん性便秘の
３種類があり、それぞれに効果のある解消法が違います。
キーワードとなるのは「食物繊維」ですが、
食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があり、
便秘のタイプに合わせて使い分ける必要があります。
★直腸性便秘の解消法
生活習慣の原因により引き起こされます。
このタイプでは、便を出したい、
という指示を、脳に伝える必要があります。
そこで、朝いちばんのコップ一杯の水を飲むことで、
便意を体に呼び起こします。
食物繊維と水をたっぷりとることで、
便のかさを増やしてやわらかくできます。
食物繊維は水溶性と不溶性の両方をバランスよく取りましょう。
★弛緩性便秘
腸の働きが低下して起こります。
そこで、腸を冷やして便が出るようにしましょう。
冷たい水や、お酢、コショウなどの香辛料を摂り、
腸に刺激を与えましょう。
炭酸飲料やビールは、炭酸ガスが腸を刺激してくれるので、
弛緩性便秘には解消効果が高いです。
★けいれん性便秘
ストレスなどで腸の動きが過敏になることで起こります。
この場合、腸への負担を少なくすると、便が出やすくなります。
冷たい水、香辛料はなるべく控え、腸のけいれんをおさえます。
食物繊維は水に溶けやすい水溶性がおすすめ。
腸内の善玉菌を増やし、腸内バランスを整える効果があるためです。
いずれのタイプの便秘かによって、対処法も違いますので
自分がどのタイプかをまず確認して
それに合った解消法を取り入れてみてください。
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